नींद हमारे शरीर के लिए उतनी ही जरूरी है, जितनी जरूरी अच्छी डाइट है। नींद हमारे शरीर को तरोताजा करती है और हम जागने के बाद अपने सभी काम ढंग से कर पाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर की नींद की जरूरत हमारी उम्र के अनुसार तय होती है, यानि किसको कितनी देर सोना चाहिए, यह उसकी उम्र पर निर्भर करता है। साथ ही, कौन फिजिकली कितना ऐक्टिव है, यह भी नींद की मात्रा तय करता है।
कितनी जरूरी है नींद
अच्छी सेहत के लिए एक अडल्ट को दिन में 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। जानते हैं, किस उम्र में कितनी नींद लेनी चाहिएः
- नवजात बच्चों के लिए 18-20 घंटे
- 2 साल तक के बच्चों के लिए 16-14 घंटे
- 2-5 साल के बच्चों के लिए 14-12 घंटे
- 6-7 साल के बच्चों के लिए 12 घंटे
- 8-10 साल के बच्चों के लिए 10-11 घंटे
- 11-14 साल के बच्चों के लिए 10-8 घंटे
- 14-18 साल के बच्चों के लिए 8-9 घंटे
- अडल्ट के लिए 7-8 घंटे
- बुजुर्गों के लिए 6-7 घंटे
लंबी पर खराब नींद से बेहतर है छोटी और गहरी नींद - 10 घंटे की खराब या डिस्टर्ब नींद से बेहतर है तीन घंटे की अच्छी और गहरी नींद लें।
- बिस्तर पर लेटने के 15 से 30 मिनट के अंदर नींद आ जाती है तो समझें कि आपको नींद की समस्या नहीं है।
- जब आपको उठने के लिए अलार्म लगाने की जरूरत न हो तो समझो कि नींद पूरी हो गई।
- दिन में 20-30 मिनट की नैप यानी झपकी ले सकते हैं, इससे ज्यादा न सोएं।
कैसा हो बिस्तर और तकिया
कहा जाता है कि अच्छी नींद के किए बिस्तर अच्छा होना चाहिए। दरअसल, सोने के लिए बेड थोड़ा सख्त होना चाहिए लेकिन जमीन पर न सोने की सलाह दी जाती है। इसमें कॉयर का मेट्रेस बेहतर है। कोशिश करें कि स्पंज वाले गद्दों से बचें क्योंकि ये बेहद सॉफ्ट होते हैं। तकिए की मोटाई करीब 2 इंच तक होनी चाहिए और तकिया इस तरह लगाएं कि उससे गर्दन को सपोर्ट मिले।
ऐसे आएगी अच्छी नींद - अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि सोने का कमरा और बिस्तर साफ हो। साथ ही उसमें अंधेरा हो, तापमान सही हो।
- रोजाना कोशिश करें कि तय वक्त पर सोएं और जागें।
- बेडरूम में न टीवी देखें, न लैपटॉप पर काम करें। जहां सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी से दूरी बना लें।
- साथ ही अगले दिन के कामों की लिस्ट बना कर रख लें। इससे तनाव कम होता है।
- दिन में अच्छी एक्सरसाइज करें। इससे शरीर थकता है और रात में अच्छी नींद आती है।
- रात में कुछ दिलचस्प पढ़ने से बचें। बोरिंग-सी किताब पढ़ेंगे तो नींद जल्दी आएगी ।
- सोने से पहले एक कप गुनगुना दूध पी सकते हैं। इससे शरीर में मेलाटॉनिन निकलता है, जो नींद लाने में मददगार है।
- सोने से पहले 10 मिनट प्राणायाम करने की सलाह दी जाती है।
नींद न आए
इसके संबंध में कहा कि अगर आपको नींद नहीं आए तो जबरन सोने की कोशिश न करें। बिस्तर से उठकर कुछ काम करें। कोई किताब पढ़ें, टीवी देखें। ये करने का मन न हो तो हल्की एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। साथ ही, क्लासिकल म्यूजिक या स्लीप म्यूजिक सुनना भी मदद कर सकता है। इससे मन शांत होता है।
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