Dementia: डिमेंशिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें व्यक्ति की याददाश्त और सोचने-समझने की क्षमता धीरे-धीरे कम हो जाती है। यह समस्या (Dementia) अक्सर उम्र बढ़ने के साथ होती है, लेकिन सही देखभाल और लाइफस्टाइल में सुधार से इसे रोकने या कम करने में मदद मिल सकती है। यहां कुछ ज़रूरी उपाय दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर डिमेंशिया (Dementia) से बचा जा सकता है।
1. स्वस्थ आहार अपनाएं
स्वस्थ आहार आपके दिमाग को मजबूत बनाने में ज़रूरी भूमिका निभाता है। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और मछली जैसे फ़ूड आइटम्स का सेवन करें। ये फ़ूड आइटम्स दिमाग को आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं और उसकी वर्क कैपेसिटी को बनाए रखते हैं। इसके अलावा, जंक फूड, शक्कर और तली-भुनी चीजों से बचें।
2. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
नियमित व्यायाम न केवल आपके शरीर के लिए बल्कि दिमाग के लिए भी बहुत फायदेमंद है। योग, दौड़ना, तैराकी, साइकिलिंग या साधारण तौर पर पैदल चलना आपके दिमाग को एक्टिव और स्वस्थ रखता है। शारीरिक गतिविधियों से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे दिमाग को ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।
3. मानसिक व्यायाम करें
दिमाग को सक्रिय और तेज रखने के लिए मानसिक व्यायाम बहुत जरूरी है। पढ़ाई, लेखन, पजल्स, शतरंज और अन्य इंटेलेक्चुअल खेल आपके दिमाग को एक्टिव रखते हैं। इसके अलावा, नई भाषा सीखना या कोई नया कौशल सीखना भी दिमाग को उत्तेजित करता है।
4. अच्छी नींद लें
अच्छी नींद दिमाग की सेहत के लिए बहुत जरूरी है। हर रात 7-8 घंटे की नींद लें। नींद के दौरान दिमाग खुद को रिचार्ज करता है और याददाश्त को मजबूत बनाता है। सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और एक नियमित सोने का समय तय करें।
5. तनाव कम करें
ज़्यादा तनाव दिमाग की सेहत पर बुरा असर डालता है। मेडिटेशन, योग, गहरी सांस लेने के अभ्यास और अपने शौक में समय बिताकर तनाव को कम करें। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं और सामाजिक गतिविधियों में शामिल हों।
6. धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और अधिक शराब का सेवन दिमाग की वर्किंग कैपेसिटी को कम कर सकता है। धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन कंट्रोल करने से दिमाग स्वस्थ रहता है और डिमेंशिया का खतरा कम होता है।
7. नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं
नियमित रूप से अपने डॉक्टर से जांच कराते रहें। उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियों का सही समय पर इलाज कराएं। ये बीमारियां भी डिमेंशिया के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
8. सामाजिक संपर्क बनाए रखें
सामाजिक एक्टिविटी में शामिल रहना और दूसरों के साथ बातचीत करना भी दिमाग को एक्टिव रखता है। सामाजिक संपर्क से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है और अकेलापन महसूस नहीं होता, जो डिमेंशिया के जोखिम को कम कर सकता है।
9. खुद को व्यस्त रखें
अपने दैनिक जीवन में खुद को व्यस्त रखें। कोई नई हॉबी अपनाएं, सेल्फ केयर करें या किसी क्लब में शामिल हों। एक्टिव जीवनशैली से दिमाग की सेहत बेहतर होती है।
10. सकारात्मक सोच रखें
सकारात्मक सोच और दृष्टिकोण भी दिमाग की सेहत के लिए ज़रूरी है। खुद पर विश्वास रखें और अपने लक्ष्य निर्धारित करें। सकारात्मक सोच से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है और डिमेंशिया का खतरा कम होता है।
डिमेंशिया से बचने के लिए इन सरल उपायों को अपने जीवन में शामिल करें और अपने दिमाग को स्वस्थ और एक्टिव रखें। सही देखभाल और जागरूकता से डिमेंशिया से बचा जा सकता है और एक स्वस्थ जीवन जिया जा सकता है।
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