अगर आपकी हृदय गति यानी हार्ट रेट अचानक से घट जाती है तो ये आपके दिल के अस्वस्थ होने का संकेत है। सर्दी में ठंड लग जाने के कारण, दिल की पुरानी बीमारी की वजह से या फिर उम्रदराज लोगों में ये समस्या देखी जाती है। ऐसे में अगर आप अपनी जीवनशैली में थोड़ा बहुत बदलाव करके सावधानी नहीं बरतते हैं, तो हार्ट रेट से जुड़ी समस्या आपके लिए खतरनाक हो सकती है। इससे कुछ घरेलू नुस्खे राहत दिला सकते हैं।
हार्टबीट को कंट्रोल में रखने के 5 उपाय
1.रोजाना कम-से-कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें। इससे दिल और शरीर, दोनों स्वस्थ रहते हैं। एक्सरसाइज करने से शरीर की आर्टरीज़ लचीली बनती हैं, जिससे शरीर में खून का प्रवाह बेहतर होता है और दिल को मजबूती मिलती है। इसके लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। रोजाना कुछ देर पैदल चलना, साइकल चलाना, डांस करना या स्वीमिंग करना भी काफी है।
2. हार्ट रेट को सही बनाए रखने और दिल की सेहत के लिए अपने वजन को कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी है। मोटापा दिल से संबंधित कई बीमारियों की वजह बनता है। अपनी लंबाई के हिसाब से अपना वजन नियंत्रित रखें। अपने वजन पर नियमित रूप से नजर बनाए रखें। आपकी उम्र के अनुसार तय वजह से 5 किलो से ज्यादा बिलकुल नहीं होना चाहिए। अगर आप मोटापे से बचने में कामयाब रहते हैं तो ये आपके दिल के साथ-साथ पूरे शरीर के लिए फायदेमंद साबित होता है ।
3.पौष्टिक तत्वों से भरपूर खाना खाएं। इससे शरीर तो स्वस्थ रहता ही है, साथ ही दिल भी सेहतमंद रहता है। ऐसे भोजन से बचें जिनमें ट्रांस फैट ज्यादा होते हैं। नॉनवेज, नमक, चीनी, चिकनाई और जंक फूड का बहुत ज्यादा सेवन न करें। हार्ट प्रॉब्लम से बचने के लिए लाइफस्टाइल को ऐक्टिव बनाएं। अपने खाने में मौसमी सब्जियां, हरी सब्जियां, नट्स और ड्राई फ्रूट्स, मछली, दूध आदि को शामिल करें और रोजाना थोड़ा वक्त धूप में बिताएं।
4. पानी हमारे शरीर को स्वस्थ रखने का सबसे सस्ता और अच्छा इलाज है। आप जितना पानी पिएंगे, आपका शरीर उतना स्वस्थ रहेगा। अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए, तो दिल की धड़कन बढ़ सकती है इसलिए अगर आपको अपनी धड़कन बढ़ी हुई महसूस हो, तो तुरंत बैठ जाएं या लेट जाएं और 2 मिनट शांत अवस्था में रहने के बाद 1 गिलास पानी पिएं।
5. कई बार नींद की कमी के कारण भी आपके दिल की धड़कन असामान्य हो जाती है इसलिए हृदय गति बढ़ने पर आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। सामान्यतः माना जाता है कि व्यक्ति के लिए 6-7 घंटे की नींद पर्याप्त है। मगर यदि आपके दिल की धड़कन कुछ दिनों से असामान्य चल रही है, तो आपको 7-9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
