How to Control Diabetes: भारत को ‘डायबिटीज कैपिटल’ कहा जा रहा है। 7.7 करोड़ मरीजों के साथ भारत डायबिटीज के मामले में दुनिया में दूसरे नंबर पर है। कोरोना काल ने न केवल डायबिटीज के मरीजों के लिए मुश्किलें बढ़ाई हैं बल्कि इस बीमारी के होने की आशंका को भी बढ़ा दिया है। लाइफस्टाइल में बदलाव कर डायबिटीज को कैसे कंट्रोल किया जा सकता है, इस पर हम बात करेंगे।
कोविड ने डायबिटीज के खतरे को कितना बढ़ा दिया है?
कोविड-19 ने डायबिटीज के जोखिम को बढ़ा दिया है क्योंकि इसने लोगों के शारीरिक गतिविधियों को सीमित कर दिया, जिससे वजन बढ़ने और अस्वस्थ आहार का सेवन करने की आदतें बढ़ी हैं। इसके अलावा, तनाव के स्तर में वृद्धि ने भी डायबिटीज के खतरे को बढ़ाया है।
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डायबिटीज से बचाव के लिए लाइफस्टाइल में क्या जरूरी बदलाव करें?
डायबिटीज से बचाव के लिए प्रत्येक व्यक्ति को कम से कम 60 मिनट चलना जरूरी है। खाने में संतुलन बनाए रखें और कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम रखें। साथ ही रोटी और चावल की मात्रा भी सीमित करें। इनके अलावा खाने में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं और दाल, राजमा, पनीर, दही, चने जैसी चीजों का सेवन करें।
खाने से पहले बादाम खाने से क्या होता है?
खाने से पहले बादाम खाने से आपकी आंतरिक प्रतिक्रिया बेहतर होती है और आपको भूख कम लगती है।
प्री डायबिटिक स्टेज में क्या करें ताकि दवा की जरूरत ही न पड़े?
डायबिटीज से बचाव के लिए योग करना जरूरी है, साथ ही एक घंटे चलना भी बेहद आवश्यक है। इसके अलावा, वजन के साथ-साथ हाथों और पैरों की एक्सरसाइज करें। थेराबैंड का इस्तेमाल कर स्ट्रेचिंग की एक्सरसाइज करें। तनाव से दूर रहें और धूम्रपान व शराब का सेवन न करें।
डायबिटीज के लिए घरेलू उपाय क्या हैं?
खाने में हरी सब्जियां शामिल करें, जैसे मेथी, करेला, और आंवला आदि, जो 3 से 5 प्रतिशत शुगर कम करने में सहायक हैं। साथ ही दालचीनी का नींबू पानी के साथ सेवन करें।
बच्चों को डायबिटीज से कैसे बचा सकते हैं?
बच्चों को पैक्ड जूस जैसे कोका-कोला, स्प्राइट आदि पीने से बचाएं। उन्हें दो फल रोज खिलाएं और जीवन में हेल्दी डाइट को अपनाएं। बाहर के जंक फूड से बचें और खाना बनाने में सही तेल का उपयोग करें। खाने में ऑलिव ऑयल, कैनोला ऑयल, और सरसों के तेल का इस्तेमाल करें।
इस प्रकार आप बिना दवा के भी अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव लाकर डायबिटीज को नियंत्रित कर सकते हैं। नियमित एक्सरसाइज, संतुलित आहार, और स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर आप इस बीमारी से बच सकते हैं।
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