Healthy Snacks : स्नैक्स में ये खाएंगे तो नहीं बढ़ेगा वजन हमारा वजन और हमारा शरीर कही न कही हमारी पर्सनालिटी रिफ्लेक्ट करता है| अपने शरीर का वजन मेन्टेन करना हर किसी के लिए बहुत ज़रूरी है| जैसे ही वजन कंट्रोल से बहार निकला, वैसे ही हमारा शरीर अनेक बीमारियों का घर बन जाता है| अपने वजन को काबू में रखने के लिए स्वस्थ स्नैक्स का चयन बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर लोग स्नैक्स के रूप में ऑयली, मीठे और कैलोरी-युक्त खाने का सेवन करते हैं, जिससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है। लेकिन, यदि हम समझदारी से हेल्दी स्नैक्स का चयन करें, तो हम बिना वजन बढ़ाए स्वादिष्ट और पौष्टिक आहार का आनंद ले सकते हैं। आइये कुछ ऐसे स्नैक्स के बारे में बात करते है जिन्हे खाने के बाद भी आपका वजन नियंत्रण में रहता है।
फल और सब्जियां
फल और सब्जियां बेहतरीन स्नैक्स हैं। इनमें कम कैलोरी और अधिक फाइबर होने से आपको लंबे समय बाद भूख लगती है। जैसे सेब, केले, संतरे, गाजर, खीरा, शिमला मिर्च और बेरीज़ बहुत स्वादिष्ट होते हैं| साथ ही फल-सब्ज़ियां विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं। स्नैक्स में ताजे फल और सब्जियाँ खाने से आप वजन नियंत्रित कर सकते हैं और आपको एनर्जी भी मिलती है।
नट्स और बीज
बादाम, अखरोट, काजू, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स जैसे नट्स और बीज स्नैक्स में बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर होते हैं, जो भूख को संतुष्ट रखते हैं और लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं। क्योंकि इनमें बहुत सी कैलोरी होती है, इसलिए इन्हें बहुत नहीं खाना चाहिए। एक छोटा चम्मच बीज या एक मुट्ठी नट्स पर्याप्त होता है।
दही और पनीर
दही और पनीर प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स हैं। ग्रीक योगर्ट, या कम फैट पनीर, प्रोटीन से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों को पुनर्जीवित करने और वृद्धि में मदद करता है। दही में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पाचन को स्वस्थ रखते हैं। दही में ताजे फल मिलाकर एक स्वादिष्ट स्नैक बनाया जा सकता है जो बहुत पौष्टिक साबित होगा है।
पॉपकॉर्न
पॉपकॉर्न एक और हेल्दी स्नैक है, बशर्ते इसे बिना अधिक मक्खन या नमक के तैयार किया जाए। इसमें कम कैलोरी और अधिक फाइबर है। एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न या हल्के ऑलिव ऑयल में पॉप किए गए पॉपकॉर्न स्वास्थ्य के लिए बेहतर हैं।
अंडे
स्नैक के रूप में उबले हुए अंडे अच्छे प्रोटीन स्रोत हैं। एक या दो उबले अंडे खाने से भूख शांत हो जाती है और आप लंबे समय तक ऊर्जा पाते हैं। अंडे में प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों को फिर से बनाने और बढ़ाने में मदद करता है।
मूंगफली और चने
मूंगफली और चने भी अच्छे स्नैक्स हैं। इनमें प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा शामिल हैं। ये आपकी भूख को पूरा करते हैं और आपका वजन बढ़ने से बचाते हैं।
ठीक स्नैक्स चुनने से आप अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं और एक स्वस्थ जीवनशैली अपना सकते हैं। लिमिटेड मात्रा में और स्वस्थ स्नैक्स का आनंद लें और स्वस्थ और फिट रहें।
Health OPD को आप Facebook, Twitter पर जरूर फॉलो करें। हेल्थ से जुड़ी विश्वसनीय जानकारी के लिए आप हमारा YouTube चैनल जरूर सब्सक्राइब करें। फीडबैक या शिकायत के लिए आप हमें [email protected] पर मेल कर सकते हैं।