महिलाओं को हर महीने पीरियड्स का सामना करना पड़ता है। हालांकि यह एक नेचरल प्रॉसेस है, लेकिन इस दौरान उन्हें महिलाओं में चिड़चिड़ापन, पेट दर्द, शरीर में अकड़न, सिरदर्द जैसी परेशानियां झेलनी पड़ती है। कई लड़कियों और महिलाओं को तो दवा भी खानी पड़ जाती है। लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखकर पीरियड्स की तकलीफों से काफी हद तक छुटकारा पाया जा सकता है। जानते हैं, पीरियड्स के दौरान क्या करें, क्या न करें!
पीरियड्स के दौरान क्या करें
- अक्सर लोग पीरियड्स के दौरान भारी काम करने से मना करते हैं लेकिन एक्सपर्ट की मानें तो इस दौरान महिलाओं को हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करते रहना चाहिए।
- पीरियड्स के दिनों में सूजन और ऐंठन को कम करने के लिए खुद को हाईड्रेट रखना बहुत जरूरी है। पीरियड्स के दौरान अगर आप शरीर में सूजन महसूस करती हैं तो आपको ज्यादा मात्रा में पानी पीने की जरूरत है।
- पीरियड्स के दिनों में महिलाएं जितनी नींद पूरी करें, उतना उनकी सेहत के लिए अच्छा है। कोशिश करें कि 8 से 9 घंटे की नींद लें। मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन दूर करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
- पौष्टिक गुणों से भरपूर आहार खाने से शारीरिक कमजोरी दूर रहती है, जिससे पीरियड्स के दौरान भी एनर्जी का अनुभव होता है इसलिए फल, दूध उत्पाद और हरी पत्तेदार सब्जियों का भरपूर सेवन करें।
- शरीर दर्द, थकान और पेट दर्द ठीक करने के लिए 1 चम्मच हल्दी का पाऊडर एक गिलास गर्म दूध में मिलाकर पीएं। इससे शरीर में गर्मी पैदा होती हैं, जिससे इन सब समस्याओं से राहत मिलती है।
पीरियड्स के दौरान क्या न करें
- ज्यादा नमक खाने से पीरियड्स के दौरान ज्यादा ऐंठन होती है। इससे पीरियड्स के दौरान आलस्य भी ज्यादा महसूस होता है। इसके बजाये आप फल और सब्ज़ियां खाएं जिससे आपको आवश्यक मिनरल्स और विटामिन मिलते रहें।
- पीरियड्स के दौरान बहुत तंग कपड़े पहनना सही नहीं है। इन दिनों ऐसे कपड़े पहनें जिन्हें पहनकर आप आराम महसूस करें।
- सफेद पैंट कभी भी आउट ऑफ फैशन नहीं होतीं। लेकिन पीरियड्स के दौरान इन्हें पहना किसी किसी चुनौती से कम नहीं है। इसलिए इस रिस्क को लेने से अच्छा है कि आप अपनी सफेद पैंट को महीने के इन दिनों में बिलकुल न पहनें।
- इस दौरान कोई भी मील (खाना) छोड़ना खतरनाक हो सकता है। आपको याद रखने की जरूरत है कि इस दौरान शरीर काफी कमजोर होता है, ऐसे में खाना छोड़ना भारी पड़ सकता है। कोशिश करें कि आप जो भी आहार लें, वे पौष्टिक ही हो।
- अगर पीरियड्स के दौरान आपको तेज दर्द होता है या फिर पीठ में अकड़न आ जाती है तो बेहतर होगा कि आप शारीरिक श्रम करने से बचें वरना दर्द और ज्यादा बढ़ सकता है।
