Right Way to Keep Fast: हमारे सभी धर्मों में व्रत का रिवाज़ है और हममें से ज्यादातर लोग धार्मिक मान्यताओं के आधार पर व्रत रखते हैं लेकिन उन्हें यह पता नहीं होता कि व्रत रखने का सही तरीका क्या है? वैसे हमें अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए भी हफ्ते में एक बार व्रत जरूर रखना चाहिए। लेकिन यह जानना जरूरी है कि व्रत रखने का सही तरीका क्या हैः
ways to keep mood stable: मूड ठीक रखने के 10 प्रभावी तरीके
व्रत रखने का सही तरीका
1. यदि आप व्रत रख रहें हैं तो आपको लंबे समय तक भूखे रहने से बचें। हर 3-4 घंटे में दूध, छाछ, दही या फल आदि लेने चाहिए।
2. व्रत के दौरान ज्यादा-से-ज्यादा मौसमी सब्जियां और फल खाएं। जूस के बजाय साबुत फल खाना ज्यादा फायदेमंद रहेगा।
3. व्रत में आपतौर पर लोग आलू ज्यादा खाते हैं लेकिन आलू कम खाने चाहिए चाहिए क्योंकि ज्यादा आलू खाने से मोटापा बढ़ता है, खासकर तले अगर आप आलू खाना ही चाहते हैं तो तलने के हुए आलू खाने से इसलिए अगर आप आलू खाना चाहते हैं तो तलते के बजाय उबाल कर आलू खाएं।
4. व्रत के दौरान दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी प्रॉडक्ट्स ज्यादा मात्रा में सेवन करें क्योंकि इनसे प्रोटीन पर्याप्त मात्रा में मिलता हैं।
5. व्रती के लिए एक मुट्ठी ड्राई-फ्रूट्स और मूंगफली व्रत में खाना अच्छा होता है। इनसे आपके शरीर को ताकत मिलती है।
6. शाम के वक़्त व्रत खोलने से पहले आधा गिलास पानी पिएं और 4-5 खजूर या आधा कटोरी खीर खा लें। इसके बाद पूरा खाने खाएं। जब आप लंबे समय तक भूखा रहने के बाद कुछ मीठा खाते हैं तो इससे दिमाग को फौरी एनर्जी मिलती है।
7. व्रत से अगर आपको सिरदर्द हो जाता हो तो आप थोड़ी-सी मूंगफली खा लें। अगर आप नमक एक ही बार खाने में लेते हैं तो आपको सोडियम से भरपूर चीजें जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स, टमाटर, पालक आदि खाना चाहिए।
8. आपको व्रत वाले दिन खूब सारा पानी पीना चाहिए। इससे आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है और सिरदर्द कम होता है। व्रत शुरू होने से पहले तड़के वाली चाय या कॉफी पीना भी आपके लिए फायदेमंद होता है।
9. डायबिटीज़ के मरीज को व्रत करने से बचना चाहिए। अगर फिर भी व्रत रखना चाहते हैं तो एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लें। डायबिटीज के मरीजों को व्रत के दौरान हर 2 घंटे में कुछ-न- कुछ जरूर खाते रहना चाहिए।
10. व्रत के दौरान हेवी एक्सरसाइज नहीं करना चाहिए। आपको भारी काम जैसे कि घर की शिफ्टिंग, भारी सामान उठाना, खूब सारे कपड़े धोना आदि ऐसे कामों को करने से बचना चाहिए।
Health OPD को आप Facebook, Twitter पर जरूर फॉलो करें। हेल्थ से जुड़ी विश्वसनीय जानकारी के लिए आप हमारा YouTube चैनल जरूर सब्सक्राइब करें। फीडबैक या शिकायत के लिए आप हमें [email protected] पर मेल कर सकते हैं।