हावर्ड मेडिकल का रिसर्च, लंबे समय तक बैठे रहने पर आपकी मांसपेशियां ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर पाती है। जिससे ब्लड शुगर बढ़ने की संभावना अधिक हो जाती है।
Side effects of prolonged sitting: यदि आप किसी जॉब प्रोफेशन में हैं और आपका आधे दिन से ज्यादा समय सीट पर बैठकर ही गुजरता है तो ऐसे में आपको अलर्ट होना जरूरी है वैज्ञानिकों का दावा है कि अधिक समय तक बैठे रहने से ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा काफी बढ़ जाता है। क्योंकि आपकी यह बैठने की आदत आपके इंसुलिन पर बुरा प्रभाव डालती है।
हावर्ड मेडिकल से संबंधित ब्रिंघम एंड रोमांस हॉस्पिटल की डॉक्टर हिचम स्काली के अनुसार, जब आपके द्वारा कोई शारीरिक मूवमेंट नहीं होता है। तो आपके शरीर के बड़े मांसपेशियां ग्लूकोज को इस्तेमाल नहीं कर पाती है। जिसके कारण ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा अधिक बढ़ जाता है।
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आपके मूवमेंट ना करने की आदत इंसुलिन के प्रति जो शरीर की संवेदनशीलता होती है वह कम हो जाती है जिससे शरीर में सूजन बढ़ता है और आर्टरीज में जमा होने लगती है शरीर का मूवमेंट न होना आपके जींस को इफेक्ट करती है। इसलिए हर 30 से 45 मिनट के अंतराल में 20 से 30 सेकंड तक चलना फिरना जरूरी हैं।
20 – 30 सेकंड का मूवमेंट है जरूरी –
बहुत से वैज्ञानिकों और स्पोर्ट्स डॉक्टर का कहना है, कि सिटिंग के 30 से 40 मिनट के बाद एक छोटा सा ब्रेक लेकर जिससे 30 सेकंड का कोई शारीरिक मूवमेंट करना बहुत ही आवश्यक है।
एक्सरसाइज करते हो, तो भी मूवमेंट है जरूरी –
रिसर्च कहते हैं कि आप भले ही प्रतिदिन 30 मिनट का एक्सरसाइज करते हो फिर भी आपको खड़े होकर कोई भी मूवमेंट करना ही चाहिए थोड़े-थोड़े देर में कुछ मिनट के लिए।
ब्रेक में आप क्या कर सकते हैं –
सिटिंग के 30 से 40 मिनट के बाद एक छोटे से ब्रेक को लेकर आप नंबर ब्लॉक कर सकते हैं या फिर आप कलाई गर्दन और पीठ से रिलेटेड कुछ साधारण एक्सरसाइज कर सकते हैं जिससे आपको हाथों कलाइयों गर्दन और पीठ के दर्द से निजात भी मिलेगा
33% कम हो सकता है खतरा दिल की बीमारी का –
9 वर्षों की स्टडी में इस बात की पुष्टि की गई है कि जो व्यक्ति है लंबे सिटिंग के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेकर मूवमेंट करते हैं उनके में 33% कम खतरा होता है दिल की बीमारी का बजाज उन लोगों के जो लंबे सिटिंग के दौरान ब्रेक नहीं लेते हैं।
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