कई पैरंट्स की शिकायत होती है कि बच्चे की नींद पूरी नहीं होती। गहरी नींद से जागने के बाद भी बच्चा फ्रेश नहीं लगता। बच्चे के पूरे विकास के लिए गहरी नींद बहुत जरूरी है। बच्चे को अच्छी नींद के लिए ये हैं खास टिप्सः
1. सोने का जागने का रुटीन तय करेंः बच्चे का सोने का टाइम फिक्स होना चाहिए। बच्चे का सोने का टािम फिक्स होता है तो उसके जागने का टाइम भी मोटेतौर पर फिक्स हो जाता है। इससे बच्चे की बॉडी क्लॉक सही रहती है।
2. छोटा नैप दिलाएंः छोटे बच्चे को दिन में सुलाना जरूरी है लेकिन जैसे ही बच्चा थोड़ा बड़ा हो, उसे दिन में लंबी नींद न दिलाएं। कोशिश करके बच्चे को थोड़ी देर में जगा दें। दिन में बच्चा अगर ज्यादा देर तक सोएगा तो रात में नींद डिस्टर्ब रहेगी।
3. फिजिकल ऐक्टिविटी कराएंः बच्चे को दिन में कोई भी फिजिकल एक्टिविटी जरूर कराएं, फिर चाहे एक्सरसाइज हो या फिर कोई खेल। बच्चा दिन में फिजिकली ऐक्टिव रहता है तो वह थक जाता है और रात में आराम से सोता है। फिजिकली ऐक्टिव होने से बच्चे में ग्रोथ हॉर्मोन भी ज्यादा निकलते हैं, जिससे बच्चे की ग्रोथ बेहतर होती है।
4.स्क्रीन से तौबाः बच्चे के सोने से कम-से-कम 2 घंटे पहले टीवी और लैपटॉप बंद कर दें। – सोने का कमरा साफ और शांत हो, सोते हुए कमरे में हो अंधेरा- लेटने के 20 मिनट में नींद न आए तो बुक पढ़ने को दें- जबरदस्ती न करें, कहानी सुनाएं या हल्का स्नैक खिलाना भी असरदार- बच्चे को माता-पिता के पास सुरक्षित होने का अहसास हो- बच्चे को दिन में कुछ घंटे सूरज की रोशनी में रखें- शाम के बाद कैफीन (कोला, चॉकलेट आदि) न दें।
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